Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.1)

Una straordinaria raccolta di suggerimenti, trucchi e ricette, suddivisi per argomento.

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mildred
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Zoniste, uscite allo scoperto! (spieghe p.1)

Messaggio da mildred »

Informazioni generali sulla Zona:
- http://www.lazona.it/zona
- http://www.optizone.it/zona1.asp
- http://www.enervitwellness.it/_vti_g7_z ... 31_.sphtml
- http://www.enervitwellness.it/_vti_g7_c ... 32_.sphtml


Calcolo del fabbisogno proteico:
- http://zona.massamagra.com/calcolo-fabb ... oteico.htm

Blocchi e metodi calcolo:
- http://www.optizone.it/zona4.asp.
- http://www.enervitwellness.it/_vti_g7_2 ... 32_.sphtml

Esempi di pasti e menu.
- esempi di colazione: http://www.massamagra.com/colazioni-dieta-zona.htm
- esempi di pranzi/cene: http://www.massamagra.com/pranzi-cene-zona.htm
- esempi di spuntini: http://www.massamagra.com/spuntini-zona.htm
- esempio di menù: http://www.enervitwellness.it/_vti_g7_d ... 32_.sphtml

Ricette in Zona:
- http://www.optizone.it/fz/recipesviewPu ... &ref=navbr
- http://www.zonaincasa.it/
- http://www.enervitwellness.it/_vti_g7_r ... 29_.sphtml
- http://www.lazona.it/ricette-dieta-zona

Compilatore pasti:
- http://diet.zone.massamagra.com/ZoneCalculator.htm

Testi:
- Come raggiungere la Zona, Barry Sears, Bill Lawren
- La zona. La nuova alimentazione, Barry Sears
- La zona Omega 3rx. Il miracolo dell'olio di pesce, il nuovo alleato della nostra salute, Barry Sears
- La zona anti-età, Barry Sears
- 7 giorni con la Zona, Barry Sears
- Prevenire con la Zona, Barry Sears
- In Zona con la soia, Barry Sears
- Magri per sempre, Barry Sears
- Più belle con la Zona, Gigliola Braga
- La Zona ti cambia la vita, Gigliola Braga
- La zona giornoper giorno, Gigliola Braga
- La Zona in 80 minuti. Con DVD, Gigliola Braga
- Il grande libro della zona Italiana, Gigliola Braga
- Vivere in Zona, Aronne e Memo Romano
- La dieta Zona in sei settimane. Magri, forti, sani per sempre, Paolo Perucci
- La Zona facile in cucina, Paolo Perucci, Laura Sardu
- La nuova Zona facile, Paolo Perucci e Edoardo Rosati
- Supersalute con la Zona, Fabrizio Duranti
- Cucina naturale con la Zona, Angela Colli
- Il bello della Zona, Daniela Moramdi, Barry Sears

La Zona semplificata di Sbriciolina:
COLAZIONE (a scelta)
200 ml di latte PS+4 frollini della linea enerzona o enervit protein
80 gr ricotta fresca + 6 mandorle + 1 tazza di the verde o the bianco

SPUNTINO MATTUTINO/POMERIDIANO OBBLIGATORI (1 BLOCCO) (a scelta)
200 gr yogurt bianco magro senza zucchero + cannella (se vi piace il sapore)
20 gr parmigiano+ 100 gr frutta fresca
Un the con 4 frollini enerzona
1 snack da 1 blocco enerzona/enervit protein
40 gr lupini (crica 20) dissalati e sbucciati 6+ 10/15 semi di zucca non salati+100 gr frutta fresca

PRANZO CENA
Non deve mai mancare verdura cotta E cruda in quantità illimitate
Se si mangiano carboidrati complessi (pane, pasta riso patate miglio, avena, farro rape rossa, zucca gialla) e legumi NON si mangia la frutta a fine pasto.
Non devono mai mancare le proteine

Quindi SEMPRE proteine, grassi e vitamine, Sali minerali e fibre.


PESO (A CRUDO!!)

CARBOIDRATI (AMIDI) 30/40 gr 2 volte settimana
PATATE 150 gr
CARNE 120 GR carne bianca 3 volte/settimana; carne rossa 1 volta settimana
PESCE FRESCO O SURGELATO 160 GR 4/4 VOLTE SETTIMANA
PESCE CONSERVATO 90 GR sgocciolato 1 o 2 volte settimana
FORMAGGI FRESCHI 110 GR 1 VOLTA/SETTIMANA
SEMISTAGIONATI 80/90 GR
SALUMI GR 70 1 VOLTA (prosciutto crudo, prosciutto cotto, bresaola, fesa di tacchino, lombetto)
UOVA NR 2 1 VOLTA
LEGUMI 2 VOLTE SETTIMANA IN SOSTITUZIONE DEL CARBOIDRATO
FRUTTA 200/250 GR FRAGOLE E FRUTTI DI BOSCO 350 GR BANANE/UVA/CACHI/FICHI 100/120 GR
OLIO EXTRA VERGINE OLIVA 1 CUCCHIAIO E MEZZO TUTTI I GIORNI AD OGNI PASTO
FRUTTA OLEOSA 1 / 2 VOLTE SETTIMANA


I LEGUMI (FAGIOLI, CECI, LENTICCHIE, PISELLI, FAVE, CICERCHIE) vanno consumati così:
legumi secchi 40 gr
legumi freschi o surgelati 100 gr
legumi in scatola 120 gr


caffè n.2 normali 1 decaffeinato e stop!
niente zuchero, niente dolcificanti, niente caramelle, niente gomme da masticare

e poi, importante 2 gr di OMEGA 3 Al Giorno, presi la mattina con il latte che viene assorbito meglio.



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Mi farete mica far la dieta da sola eh?

Io sono a -3 kg (ho cominciato circa 10 giorni fà)
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lux
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da lux »

beh, bella bastarda a cominciare senza dire niente!!
io stanotte ho dormito TUTTA LA NOTTE e quindi oggi mi sento pure le energie per cominciare una dieta.... ma tu ormai sei gia' e meno tre che mi ci metto a fare!
"Il formaggio gratis lo si trova solo nelle trappole per topi" (Proverbio russo)
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nika
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da nika »

:uaz:

ma com'è? come funziona?
a me servirebbe una dieta tipo "rimanilontanadalfrigo" ma esiste? :aris
mamma di un atleta, di un'artista, di una randagia e di un cuoricino.

tataenela
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da tataenela »

-3 in 10 giorni :shocked!:

ma solo io ci metto 10 mesi per arrivare a -3!!!! :grrr :grrr :grrr
" per ogni cosa c'è un motivo" e io sono alla ricerca del "mio motivo"
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Laule
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da Laule »

Con la zona è normale scendere tanto subito nelle prime settimane ...
Io ci provo... ma se c'ho fame ... nun ce la faccio....
L'occhio del fotografo... una finestra sul cuore!!!

ALESSANDRA66
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da ALESSANDRA66 »

io ringraziando il cielo non ho bisogno di dieta ferrea, però raccontatemela un p' che un paio di kili li perdo volentieri!

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mildred
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da mildred »

Allora: Lux ne devo perdere almeno altri 25, quindi hai voglia a fare un pezzo di strada insieme! A proprosito -otissimo!!!!- hio sentito ieri sera su skype tusaichi e a giugno è confermato che un giro lo facciamo (se ci siete bene, altrimenti alla prossima senza alcun problema).

Tataenela quando hai tanti chili da perdere ti sgonfi molto velocemente. Al contrario quando ne devi perdere pochi ci metti una vita. Mi ricordo che in un'altra vita (20 anni fà) ci ho messo un anno per perdere 5 kg.

Nika quella dieta che dici tu è mettere il lucchetto al frigo :D. Comunque per la zona ci sono tanti siti online che spiegano come funziona.

Laule infatti io è l'ennesima volta che mi rimetto a dieta nel giro di 2 anni, però stavolta ne ho anche la voglia. Se manca la motivazione e la costanza non vale nemmeno la pena di cominciare, purtroppo
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da mildred »

Ale puoi guardare qui http://www.optizone.it/zona1.asp

Però più che dieta vera e propria è una rieducazione alimentare
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da nika »

altri 25kg??? 8O

oh, a 'sto punto mi rendo conto che probabilmente non ti ho mai vista... :oops:
mamma di un atleta, di un'artista, di una randagia e di un cuoricino.

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mildred
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da mildred »

Forze forze no. E non è un caso :aris
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ALESSANDRA66
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da ALESSANDRA66 »

Grazie Mil x il link! Mi pare un po' incasinata...

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fran73
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da fran73 »

nika ha scritto:altri 25kg??? 8O

oh, a 'sto punto mi rendo conto che probabilmente non ti ho mai vista... :oops:
Io pure mi sa che non ti ho mai vista :oops:

Ma scusa tu quindi la fai da sola o sei seguita da qualcuno?

Io non è che devo proprio perdere peso, anche se un 2-3 kg me li vorrei proprio togliere per tornare al mio peso-forma.
Il mio problema è che non sto facendo attività fisica :***: e questo è un periodo di cacca per cui mangio per il nervoso :? :evil:
...l'infelicità dei poveri e la beatitudine dei ricchi non fanno parte della natura delle cose come il giorno e la notte, il caldo e il freddo, il sole e la pioggia...[S.V.]
Le cose che fai tu hanno sempre un buon profumo [Emma]

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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da lux »

allora mildred sul 2 giugno mi sono orribilmente incasinata perche' quella e' la settimana che abbiamo di vacanze scolastiche a fine maggio e quindi sono quasi sicuramente via. mi spiace...

sul fatto che devi perdere 25 kg... accidenti! a me "basta" perderne 5 e scendere a 60kg che non e' il peso a cui mi sono sposata (55kg) ma ca bene comunque. e mi sembra una bella impresa. anche per me il moto e' fondamentale e mi sono iscrtta a hip hop il martedi' a pranzo. Sono andata a due lezioni e ne ho perse due (la prima perche' ero malata io, la seconda perche' non dormivo niente da due notti). Se i bambini mi lasciano dormire riesco anche a controllare il cibo. io poi sono abbastanza zonista di natura alimentare. ma se non dormo la notte (la regola piuttosto che l'eccezione) vivo a cioccolato e caffe'...

-l.
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da fran73 »

lux ha scritto: a me "basta" perderne 5 e scendere a 60kg che non e' il peso a cui mi sono sposata (55kg) ma ca bene comunque. e mi sembra una bella impresa. anche per me il moto e' fondamentale e mi sono iscrtta a hip hop il martedi' a pranzo. Sono andata a due lezioni e ne ho perse due (la prima perche' ero malata io, la seconda perche' non dormivo niente da due notti). Se i bambini mi lasciano dormire riesco anche a controllare il cibo.
Con delle piccole varianti (anche io voglio arrivare a 60, da 63), che nemmeno per me è il mio peso da matrimonio (58) ma ci va vicino ;) ma avrei potuto scrivere io la stessa identica cosa...se non dormo di notte, di giorno mangio :***:
...l'infelicità dei poveri e la beatitudine dei ricchi non fanno parte della natura delle cose come il giorno e la notte, il caldo e il freddo, il sole e la pioggia...[S.V.]
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Re: Zoniste, uscite allo scoperto!

Messaggio da Nuvi »

Io non è che devo proprio perdere peso, anche se un 2-3 kg me li vorrei proprio togliere per tornare al mio peso-forma.
Il mio problema è che non sto facendo attività fisica e questo è un periodo di cacca per cui mangio per il nervoso
Uguale uguale :***:

Ero partita bene questo autunno, da 59 a 55 prima di natale, ora sono 56...dovrei perderne 2/3 (sono 160 cm) ma non ho proprio la testa, l'unica valvola di sfogo è rimasta mangiare e bere in compagnia, se mi tolgo pure quello mi butto sotto un treno :lol:

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